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クレアチン 筋肉にエネルギーを貯蔵するアミノ酸(体力減衰、運動能力に関連)

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激しい運動時のエネルギー貯蔵機能

クレアチンとリン酸が結合したクレアチンリン酸は、主に運動時のエネルギー貯蔵に使われる成分で、90%が筋肉に存在します。特に短時間に激しい運動を繰り返す際に、経口摂取で運動能力を高めるので、短距離走や重量挙げなどのアスリートに積極的に用いられています。

クレアチンはペプチドの一種で、グリシン、アルギニン、メチオニンから、主に肝臓や腎臓内で合成されます。その大半が骨格筋にクレアチンリン酸として貯蔵され、運動時のエネルギーを補充するために使われます。

運動機能向上と持続力向上

運動時に不可欠なのが、ATP(アデノシン三リン酸)というエネルギー物質です。ATPとは、アデノシンと3つのリン酸が結合したもので、分解される際に、エネルギーを放出します。この分解によってリン酸が1つ減ったADP(アデノシン二リン酸)を、ATPに再合成する際に必要なのが、クレアチンリン酸です。

クレアチンリン酸によって再合成されたATPは再びADPに分解されてエネルギーを放出し、このADPがまたATPに再合成されるということが繰り返されます。

つまり、十分なクレアチンリン酸が筋肉内に存在することにより、エネルギーの補充が可能となり、運動を続けることができるのです。短期間の激しい連続運動では、特に筋肉の動きを高めるのに経口摂取は有効です。
クレアチンリン酸によるエネルギー補充は、無酸素状態で行われるため、クレアチンの摂取は、主に瞬発力を要するスポーツに有効です。

摂取量に注意しないと、腎臓、心臓に負担

クレアチンを摂取すると、その分解産物であるクレアチンリン酸の血中濃度が高くなり、尿量が増加するため、常用していたスポーツ選手の腎臓や心臓に負担がかかっていたという報告例も出ています。また大量長期間摂取での副作用として、胃腸の痛み、吐き気、下痢の報告があります。

特に、腎臓機能に影響を及ぼすため、使用前に腎臓機能の確認をし、専門知識を持つ指導者の指導を受けることが望ましいです。

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