サプリン

あふれる情報の中からちゃんとした健康に関する情報を

未分類

マグネシウム 骨の構成成分であり、さまざまな代謝をサポートする(けいれん、不整脈、心筋梗塞、高血圧症、イライラ、頭痛に関連)

投稿日:

骨や肝臓、筋肉、血液などに分布し酵素の働きを助ける

マグネシウムは成人の体内に20~25gほど存在し、そのうち6割ほどは骨に含まれ、カルシウムやリンととも、骨を構成する重要な成分となっています。

それ以外は肝臓や筋肉、血液などでたんぱく質と結合した状態で存在します。

細胞内にも含まれていて体内のミネラルバランスを維持するうえでも役立っています。マグネシウムは多くの酵素反応をサポートし、エネルギー産生をスムーズにするなどの作用があります。

300種類以上
の酵素反応に関与マグネシウムは体内で300種類以上の酵素の働きに関わり、これらの酵素反応を通してエネルギーを産生し、たんぱく質を合成するなど重要な役割を果たしています。「筋肉の収縮は、筋肉の細胞内にカル「シウムが流れ込んで刺激を与えることによって起こりますが、マグネシウム
下足によりカルシウムが必要以上に増加すると、筋肉の収縮がうまくいかず、
れんやふるえが起こったり、不整脈や狭心症や心筋梗塞のリスクが高ま

【ミネラル】ります。マグネシウムに対してカルシウムの摂取量が多すぎると、心臓発作による死亡率が高くなるという報告もあります。
このほか、マグネシウムは神経の興奮を鎮める、血管を広げて血圧を正常に保つ、血液循環を調整して頭痛を予防する、体温を調節するなど、さまざまなメカニズムに関与しています。

慢性的な不足で心疾患のリスクが増大

マグネシウムは魚介類やごまなどの種実類、大豆などに多く含まれます。未精製の穀物にも多く含まれていて、玄米やそば、全粒粉、ライ麦などを使った主食を選ぶと、効率よく摂取できます。

慢性的に不足すると心疾患のリスクが高まります。注意したいのはカルシウムとの比率。摂取比率は、マグネシウム1に対してカルシウム2が理想といわれているので、サプリメントをとるときには注意が必要です。「多めに摂取しても尿で排泄されますが、サプリメントなどで大量摂取すると筋力や血圧の低下、下痢などを起こ
ともあります。

-未分類

Copyright© サプリン , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.